Ska du välja SPF 30 eller SPF 50 till ansiktet, stranden eller den svenska sommaren? Skillnaden i siffrorna är mindre än många tror, men valet kan ändå spela stor roll beroende på hudtyp, UV-index, hur länge du är ute och hur noggrant du applicerar produkten.
Rätt solskydd handlar om mer än siffran på flaskan
- SPF 30 filtrerar cirka 97 procent av UVB-strålningen.
- SPF 50 filtrerar cirka 98 procent och släpper därför igenom ungefär hälften så mycket UVB som SPF 30.
- SPF 50 passar bäst vid känslig hud, stark sol, bad, skidåkning och längre vistelser utomhus.
- Riklig mängd och återapplicering påverkar skyddet mer än många tror.
- Välj alltid ett solskydd med både UVA- och UVB-skydd.
Vad betyder SPF 30 och SPF 50 egentligen
SPF, eller solskyddsfaktor, beskriver framför allt hur väl produkten skyddar mot UVB-strålning. UVB är den del av solljuset som främst orsakar rodnad och solbränna, medan UVA tränger djupare ner i huden och bidrar till pigmentfläckar, hudens åldrande och även hudcancer.
SPF 30 innebär att ungefär 3 procent av UVB-strålningen når huden under ett standardiserat test. Med SPF 50 handlar det om cirka 2 procent. Skillnaden låter liten, men SPF 50 släpper i praktiken igenom ungefär hälften så mycket UVB som SPF 30.
Det betyder däremot inte att SPF 30 låter dig vara i solen 30 gånger längre utan risk. Testvärdet förutsätter att du använder rätt mängd, vilket de flesta inte gör. Jag tycker därför att SPF ska ses som en skyddsnivå, inte som ett tidsschema för hur länge du kan sola.
SPF 30 eller 50 för olika situationer
Båda alternativen kan vara bra, men de passar inte alltid samma situation. Tabellen nedan ger en praktisk utgångspunkt snarare än en absolut regel.
| Situation | Mitt praktiska val | Varför |
|---|---|---|
| Vanlig vardag med kortare utevistelse | SPF 30 | Ger ett bra grundskydd när exponeringen är begränsad och du inte befinner dig i stark middagssol. |
| Lång dag utomhus | SPF 50 | Ger större marginal när du vistas länge i solen eller riskerar att missa små hudområden. |
| Mycket ljus eller solkänslig hud | SPF 50 | Ljusa hudtyper bränner sig ofta snabbare och behöver extra skyddsmarginal. |
| Bad, träning och svett | Vattenresistent SPF 50 | Produkten sitter bättre, även om den alltid behöver fyllas på efter bad och avtorkning. |
| Barn | SPF 50 | Barn bör i första hand skyddas med kläder, hatt och skugga. Solkräm används på oskyddade områden. |
| Efter estetisk behandling eller vid pigmentering | SPF 50 med UVA-skydd | Det minskar risken för irritation och att pigmentförändringar blir mer framträdande. |
För vardagen i Sverige kan SPF 30 räcka när UV-index är lågt och du mest rör dig mellan hemmet, bilen och arbetet. Vid vårsol, semester, fjäll, hav och varma sommardagar väljer jag däremot hellre SPF 50, eftersom förutsättningarna snabbt kan bli mer intensiva än man först tror.
När SPF 50 är det smartare valet
SPF 50 är särskilt användbart när huden får mycket sol på kort tid. Det gäller exempelvis vid en dag på stranden, båtturer, skidåkning och resor nära ekvatorn där både solhöjd och reflektion från vatten eller snö ökar exponeringen.
Jag rekommenderar också högre faktor till personer med mycket ljus hud, många födelsemärken eller tidigare solskador. Detsamma gäller om du använder läkemedel eller hudvårdsprodukter som gör huden mer ljuskänslig. Vid osäkerhet bör du kontrollera bipacksedeln eller fråga vården.
För hud med melasma, postinflammatorisk hyperpigmentering eller återkommande pigmentfläckar kan SPF 50 vara ett mer praktiskt val året runt. Här är ett bra UVA-skydd minst lika viktigt som den höga SPF-siffran, eftersom UVA kan bidra till att pigmenteringen hålls aktiv även när huden inte blir röd.
Det finns ändå ingen magisk gräns där SPF 50 gör huden helt osårbar. Kläder, hatt och skugga ger fortfarande det mest pålitliga skyddet. Cancerfonden rekommenderar minst SPF 30 på hud som inte täcks av kläder, men solkräm bör ses som ett komplement till andra solvanor.
När SPF 30 kan vara fullt tillräckligt
SPF 30 är ett bra och ofta underskattat alternativ för normal vardagsanvändning. Om du har en tåligare hudtyp, vistas ute kortare stunder och faktiskt applicerar tillräckligt med produkt kan skillnaden mot SPF 50 bli liten i praktiken.
En produkt som du tycker om och använder rikligt kan därför vara bättre än en SPF 50 som känns fet, svider i ögonen eller lämnar en vit hinna. Jag ser ofta att användarvänlighet slår den högsta siffran. Ett solskydd som blir stående i badrumsskåpet skyddar förstås inte alls.
För ansiktet kan SPF 30 fungera fint under arbetsdagar, särskilt på höst, vinter och tidig vår när UV-index är lägre. Men skyddet bör fortfarande vara bredspektrum och gärna märkt med UVA-symbol eller tydlig information om UVA-skydd.
Så får du det skydd som står på förpackningen
Den vanligaste orsaken till att solskydd fungerar sämre än förväntat är att man använder för lite. För att nå den testade skyddsnivån behövs ungefär 2 milligram per kvadratcentimeter hud. För hela kroppen motsvarar det cirka 30 milliliter, ungefär en liten handfull eller sex teskedar.
Till ansiktet och halsen kan du använda tvåfingerregeln. Lägg en sträng produkt längs pekfingret och långfingret och fördela den över ansikte, öron och hals. Om du använder makeup ovanpå, låt solskyddet sjunka in innan du fortsätter med resten av rutinen.
- Applicera solskyddet 15 till 20 minuter innan du går ut om produktens instruktioner inte anger något annat.
- Glöm inte öron, hårfäste, nacke, händer, ovansidan av fötterna och benan.
- Återapplicera efter bad, träning, kraftig svettning och när du har torkat huden med handduk.
- Vid lång vistelse utomhus bör du fylla på regelbundet, även om produkten är vattenresistent.
- Kombinera solkräm med skugga, kläder, hatt och solglasögon.
1177 betonar också att kläder och skugga är viktiga delar av solskyddet. Moln betyder inte att UV-strålningen försvinner, och vatten eller snö kan dessutom reflektera strålningen tillbaka mot huden.
Vanliga misstag som försvagar solskyddet
Det första misstaget är att välja SPF efter hur snabbt man vill bli brun. Solskyddets uppgift är inte att göra solningen mer effektiv, utan att minska den skadliga UV-exponeringen. En solbränna är fortfarande ett tecken på att huden har reagerat på strålningen.
Det andra är att använda en dagkräm med SPF som enda skydd under en hel dag på stranden. Sådana produkter appliceras ofta i mycket mindre mängd än ett riktigt solskydd. Vid stark sol använder jag därför en separat produkt med SPF 30 eller SPF 50 och tydligt UVA-skydd.
Ett tredje misstag är att tro att vattenresistent betyder vattenfast hela dagen. Ingen produkt klarar obegränsat med bad, svett och handdukstorkning. Läs anvisningarna och fyll på när huden har utsatts för sådant som kan ta bort filmen.
Slutligen bör du kontrollera produktens hållbarhet och konsistens. Om krämen har separerat, luktar annorlunda eller har legat varmt länge är det klokare att byta ut den. Ett jämnt lager är avgörande för att skyddet ska bli så heltäckande som möjligt.
Mitt enkla beslut för rätt faktor
Om du vill ha en kort tumregel väljer du SPF 30 för normal vardag och SPF 50 när solen är stark, vistelsen är lång eller huden är extra känslig. Prioritera därefter ett solskydd som skyddar mot både UVA och UVB, känns behagligt och är lätt att applicera tillräckligt av.
Den största vinsten kommer inte från att jaga den högsta siffran, utan från att använda produkten konsekvent och kombinera den med kläder och skugga. Rätt mängd SPF 30 kan ge ett bättre resultat än ett tunt lager SPF 50, men i situationer med hög exponering ger SPF 50 den marginal jag helst vill ha.
