När huden börjar strama, bli röd eller få nya pigmentfläckar efter en dag ute handlar det ofta om att solskyddet har använts för tunt eller valts fel. SPF beskriver hur väl en produkt skyddar mot UVB-strålning, men siffran säger inte allt om solskyddet. Här förklarar jag vad faktorn betyder, hur den skiljer sig från UVA-skydd och hur du använder solkräm så att den faktiskt gör nytta.
SPF skyddar huden mot UVB men fungerar bäst tillsammans med smarta solvanor
- SPF 30 släpper teoretiskt igenom cirka 3,3 procent av UVB-strålningen.
- SPF 50 släpper igenom cirka 2 procent, vilket ger ett något bättre skydd.
- SPF gäller främst UVB-skydd, medan UVA-skydd behöver kontrolleras separat.
- Använd minst SPF 30 och applicera rikligt på all hud som inte täcks av kläder.
- Skugga, kläder och hatt är fortfarande det viktigaste skyddet mot solen.
Vad betyder SPF egentligen?
SPF står för Sun Protection Factor, på svenska solskyddsfaktor. När man frågar vad betyder SPF är det korta svaret att siffran visar hur mycket längre huden teoretiskt kan utsättas för UVB-strålning innan den blir röd, jämfört med oskyddad hud.
Det betyder däremot inte att SPF 30 låter dig vara i solen i 30 timmar, eller ens exakt 30 gånger längre. Testerna görs med en bestämd mängd solskydd, ungefär 2 milligram per kvadratcentimeter hud. I vardagen använder de flesta betydligt mindre, samtidigt som svett, bad, handdukar och rörelse minskar mängden på huden.
| Solskyddsfaktor | Ungefärlig andel UVB som släpps igenom | Praktisk betydelse |
|---|---|---|
| SPF 15 | Cirka 6,7 procent | Grundläggande skydd, men ofta för lågt vid stark sol |
| SPF 30 | Cirka 3,3 procent | Bra standard för många vuxna |
| SPF 50 | Cirka 2 procent | Extra marginal för ljus, känslig eller solkänslig hud |
Skillnaden mellan SPF 30 och SPF 50 är alltså mindre än många tror i procent, men den kan spela stor roll när man applicerar lite för tunt. Jag väljer därför ofta SPF 50 till ansiktet, särskilt vid pigmentering, känslig hud eller längre vistelser utomhus.
SPF är inte samma sak som UVA-skydd
SPF mäter framför allt skyddet mot UVB-strålning, den del av solljuset som främst orsakar rodnad och solbränna. UVB är också en viktig riskfaktor för hudskador och hudcancer.
UVA-strålning tränger djupare ner i huden och bidrar bland annat till fotoåldrande, pigmentförändringar och långvariga cellskador. UVA kan dessutom nå huden genom moln och fönsterglas. Därför räcker det inte att bara titta på SPF-talet när du väljer produkt.
Leta efter märkning som visar att solkrämen skyddar mot både UVA och UVB. I EU används ofta en UVA-symbol i en cirkel. Den visar att produkten uppfyller kraven för UVA-skydd i förhållande till den angivna SPF-nivån.
För mig är en solkräm med bredspektrumskydd det självklara valet för ansiktet. En hög SPF utan tillräckligt UVA-skydd kan minska risken för att bli röd, men ändå ge ett sämre skydd mot pigmentfläckar och solens långsiktiga påverkan på hudens kollagen.
Vilken solskyddsfaktor passar olika situationer?
Det finns ingen enda faktor som passar alla tillfällen. Hudtyp, UV-index, årstid, plats och hur länge du ska vara ute påverkar valet. Cancerfonden rekommenderar minst SPF 30 med både UVA- och UVB-skydd för områden som inte täcks av kläder.
SPF 30 för vardagen
SPF 30 fungerar bra för många vuxna under en vanlig svensk sommardag, särskilt när du också använder kläder och söker skugga. Det passar exempelvis en promenad, en lunch utomhus eller en kortare stund på balkongen.
SPF 50 för känsligare hud
Jag rekommenderar SPF 50 om du har mycket ljus hud, lätt blir röd, har rosacea, använder syror eller retinoider, eller behandlas med läkemedel som gör huden mer ljuskänslig. Detsamma gäller vid stark sol, skidsemester, stranddagar och resor närmare ekvatorn.
Vid melasma eller andra pigmentförändringar kan SPF 50 vara ett klokt val, men solkräm är inte en komplett behandling. Konsekvent användning, hatt och skugga gör ofta större skillnad än att byta från SPF 30 till en ännu högre faktor.
Barn behöver mer än bara solkräm
Barns hud ska främst skyddas med heltäckande kläder, solhatt och skugga. På oskyddade områden kan en vattenresistent produkt med SPF 50 användas, men solkräm bör aldrig bli en ursäkt för att låta barn vara länge i direkt sol.
Så använder du solkräm för att få rätt skydd
Den vanligaste missen är inte att någon väljer SPF 30 i stället för SPF 50, utan att mängden blir för liten. För en vuxen kropp behövs ungefär en rejäl handfull, cirka 30 milliliter, för att nå den nivå som anges på förpackningen.
- Applicera solkrämen rikligt innan du går ut.
- Täck öron, nacke, händer, ovansidan av fötterna och hårfästet.
- Använd ungefär två fingerlängder till ansikte och hals.
- Smörj in på nytt efter bad, kraftig svettning eller handdukstorkning.
- Fyll på regelbundet under längre dagar utomhus, även om produkten är vattenresistent.
Vattenresistent betyder inte att skyddet sitter kvar perfekt efter ett bad. Jag ser också ofta att ansiktet får solkräm, medan öron, hals och händer glöms bort. Just de områdena får mycket sol över tid och behöver samma omsorg som kinderna.
Solkräm ska användas som ett komplement. Läkemedelsverket betonar att kläder, hatt, skugga och kortare tid i stark sol ger ett bättre grundskydd än solkräm ensam. Försök särskilt undvika den starkaste solen mitt på dagen.
Vanliga missförstånd om SPF
SPF 50 ger inte dubbelt så starkt skydd som SPF 25
SPF-skalan fungerar inte linjärt. SPF 30 skyddar mot ungefär 96,7 procent av UVB-strålningen i standardiserade tester, medan SPF 50 ligger runt 98 procent. Den högre faktorn ger alltså en extra säkerhetsmarginal, inte dubbelt så mycket skydd.
En hög faktor gör det inte säkert att sola längre
Solkräm minskar UV-strålningen, men den tar inte bort all exponering. Att använda SPF 50 för att stanna längre i solen kan därför motverka en del av nyttan. Huden kan ta skada även om den inte blir tydligt röd.
Moln och glas stoppar inte all UV-strålning
UVB dämpas ofta av moln, men UVA kan fortfarande nå huden. Vid längre tid nära ett soligt fönster eller utomhus en ljus molnig dag kan ett bredspektrumskydd därför vara relevant, särskilt om du lätt får pigmentfläckar.
Läs också: Brun utan sol fail - Rädda & förebygg fläckar och ränder
Solskydd håller inte för evigt
Värme och direkt solljus kan försämra produkten. Förvara den svalt och mörkt, kontrollera hållbarhetsmärkningen och byt ut en gammal eller förändrad produkt. En öppnad solkräm håller ofta ungefär 12 till 18 månader, men förpackningens egen märkning gäller alltid först.
Gör SPF till en enkel del av din solvård
Mitt praktiska råd är att välja en produkt du faktiskt tycker om att använda. En behaglig SPF 30 eller SPF 50 som appliceras generöst varje morgon är mer värdefull än den teoretiskt bästa formulan som lämnas kvar i badrumsskåpet.
- Välj minst SPF 30 för oskyddade hudområden.
- Kontrollera att produkten har både UVA- och UVB-skydd.
- Använd riklig mängd och fyll på efter bad eller svettning.
- Låt kläder, hatt och skugga vara ditt första skydd.
Det viktigaste är alltså inte att jaga den högsta siffran, utan att använda rätt produkt på rätt sätt och minska den totala tiden i stark sol. Då blir SPF en enkel och effektiv del av en långsiktigt frisk hudvårdsrutin.
